いつか実験したいと思っていた
「運動することで、血糖値はどれくらい下がるのか」を試したのでnoteに残しておこうと思う。
運動は「運動療法」とされ、インスリン療法、食事療法のように血糖値を下げるのに効果的なことは知っている。
しかし、どれくらい血糖値が下がるものかは分からず、自分の身体で実験したいと常々思っていた。
産休に入るまではハードワーカーでバリバリ働いていたので、土日は家事や買い物、友人や夫と過ごす時間に当てていたので、なかなかそんな実験をする時間もなく、、、
産休に入ってからようやく実験をすることができた🧪
実験するためには条件を揃えようと思い、無理のない条件にした。
①30分限定とする。（お腹が張るので）
②マンション内にあるジムのマシンを使用する。
この２つの条件とした。
ジムのマシンは転倒の危険性がなく、身体への負荷も少ない、手と足を同時に動かすこんなマシンで行った。
実験１回目は、15:00頃に行った。
運動前の血糖値は、93。
ここから、30分ぴったりYouTubeで動画を見ながらウォーキング。
ぴったり、30分でおわり！
さて、運動後の数値はどうなったかというと
↓
たった30分の運動で、血糖値は
93→81まで減少した！
やはり、運動すると血糖値が下がるというのは事実らしい。
ならば「ゴロゴロ30分したら、血糖値はどうなるのか？」
も試してみよう！と思い、ひたすら帰宅してゴロゴロした。
その結果がこちら
↓
ゴロゴロしてると血糖値びくともしねええええ！！！
81→ゴロゴロ30分後81で、少しも血糖値は下がらず( ﾟдﾟ)
血糖値を下げたければ、運動をするのが良いとわかりました。
この日は15:00に始めたので、スタートした血糖値が93と高くなかったことと、これ以上下がらないだろう血糖値（これ以上下がったら低血糖になる）だったので
「血糖値を上げるもの（糖質）を食べて、そこからどれだけ下がるかも実験しよう！」と考え、実験してみた。
血糖値を上げるもの（糖質）として選んだのはラーメン🍜💕
せっかくならば！とスープまで綺麗に完食しました★
だってね、実験だもんね！遠慮せずね！食べたいよね( ´ ▽ ` )✨
その後、家に帰宅して血糖値を測りました。
食べ始めから１時間後の血糖値がこちら
↓
食後１時間値を計測したことはないが、私は１ポイント陽性の妊娠糖尿病（朝の空腹時血糖のみギリギリアウト）のため、食後の血糖値がそれほど爆上がりはしないタイプの妊娠糖尿病のタイプではある。
思っていたよりも血糖値は高くなかったが、どこまで運動で下がるか試すのには良い数値そう！
ジムで同じマシンで30分ぴったり、運動してみて、
ジムのロッカールームで血糖値を測った結果がこちら。
↓
たった30分で
約30mg血糖値が下がった！！！
数値としては、食後1時間半の血糖値なのですが、
食後2時間値は120以下になってるので、血糖値も合格です💮
運動したら、ラーメン（糖質）食べれちゃった…！
やはり、運動前の血糖値が高い方が、同じ30分のウォーキングでも数値の下降幅が大きいと思いました。
運動したら何でも食べれるんじゃないか？
今度甘いものたくさん食べたあとに、また実験してみよう！と思っていたのに
新型コロナウイルス流行の影響でマンション内のジムが利用禁止になったので、これ以降、同条件で実験することはできませんでした_:(´ཀ`」 ∠):
以前、栄養指導を受けた時に管理栄養士さんから
「ラジオ体操第１〜第２を通してやるだけでも血糖値が下がりますよ！」
と聞いたので、YouTubeを流しながら全力でラジオ体操をしてみたのですが、
ラジオ体操前→ラジオ体操後で
血糖値は3mgしか下がりませんでした。
それでも、ゴロゴロしていたら血糖値は何も下がらなかったので、
短時間で少しは血糖値が下がるので効果がないことはないと思います。
まとめ：運動することで、血糖値は確かに下がる！
運動といっても、30分のウォーキングですので、
切迫早産とかの可能性のない、元気な妊婦さんであれば
お散歩してみるのは血糖値のために良いと思います😊
産科医に運動しても大丈夫か確認してから、運動するようにしてみてくださいね。
子宮頸管が短めで、切迫になってしまったら大変なので…！！
運動の許可が出れば、
たくさん食べ過ぎた！糖質取り過ぎた！
という時に30分ウォーキングしたり、散歩したりすることは血糖値を下げるために効果的だと思います✨
私は2月から産休に入りましたが、産休中も8000歩を目標に、血糖値＆出産時の体力作り＆筋力低下を防ぐために歩くようにしていました。（画像は２月のデータ）
週1でゴロゴロしてたから、差があるけれど💦
お散歩のあとの血糖値は、見事に低かったですよ！
高い日は１日もありませんでした！！
血糖値が気になる時は、是非ウォーキング（お散歩）をお試しください😊
（私、高校までバリバリ体育会系で全国大会出ていた筋肉も体力もかなりあるタイプなので💦出産時のためにこんなに歩いてますが、皆さんは無理せずにやってくださいね…！）
これは私の結果であり、
どれだけ血糖値が下がるかは、個人差があると思うので、気になった方は私と同じように実験してみてください〜！
さて、次回で、このnoteも最後にしようと思います。
書きたいことは、全て書けたと思うので！
次回のnoteが更新されなければ、えだまめは出産したのだなぁと察してください😂
正期産に入り、いつ生まれてもおかしくない状況なのですが、この運動についてのnoteまとめはしておきたかったので書けて良かったです。
それでは。
