朝食

糖質制限(たんぱくリッチ食)の朝食紹介★

産後の糖質制限(たんぱくリッチ食)ごはんの写真を載せていきます。

産後のため血糖値は測っていませんが、1食あたり糖質40gになるようにと、タンパク質も脂質も70g以上摂取する意識をして料理しています。

私は軽度の妊娠糖尿病だったので1食40g以内の糖質だったら血糖値が2時間後120を超えることはありませんでした。

人によって血糖値は違うので、自分の血糖値と相談しながら、制限がある中でも食事を美味しく楽しめたらいいですよね♡

何か参考になるメニューがあればうれしいです。

さて今回は朝食の紹介です!

妊娠中も、出産後も朝はとにかく時間がなーーーーい!
ささーっと食べれるシリアルやプロテインが中心です。

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ビーレジェンドのいちご味🍓
水で溶かして飲んでいますが、水割りでも美味しい。
シャービックのいちご味みたいな味。
牛乳で割ると、いちごシェイクみたいで美味しいですよ〜(タンパク質も糖質もアップしますが、腹持ちも良い気がします。)

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グラノーラ40gと牛乳130g

プロテインと比べると、なんと高糖質、低タンパク質なのでしょう😱
それでも、時間のない中でサッと食べられるのでグラノーラは妊娠中から重宝しています。

このシリアル、ロカボマークがついているし
ホテルニューオータニに惹かれて買ってみましたが
美味しくないし、糖質高めなので私はリピートはしない商品となりました。

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シリアル40g+ヨーグルト200g

これまた上と同じメーカーのシリアル。
これもロカボマークついているけど糖質高めなのでリピートはないかな。上のシリアルよりは好み。

ヨーグルトは豆乳ヨーグルトを使うと糖質がかなり抑えられるので、独特な風味が苦手でなければおすすめです。個人的に豆乳ヨーグルトは、ソイビオが1番美味しいと思います✨

おいしくないとうわさで聞いていたのですが、糖質が低いならと試してみたら、シリアルと混ぜれば私は平気でした。ヨーグルトの糖質を抑えたい方にはおすすめです。

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グラノーラ40g+牛乳130g(電子スケールに乗せて、まとめて測っています)

ごろっとグラノーラは、すべての商品にロカボマークがついています。
他社のシリアルと違う、ザクザクとした食感が最高💓
ザクザクと咀嚼することで満腹中枢が刺激されます。
牛乳かけるとシナッシナ、フニャフニャになるタイプのコーンフレークとは全然違います✨
そして何より美味しい。美味しいは正義。

もう1年以上朝ごはんはシリアルが大半を占めるので、時々違うシリアルに浮気するのですが、このトップ3が揺らいだことはありません。

私はこの3つのシリアルが大好きです❤️みなさんにもおすすめしたいベスト3シリアルです!!

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カルビーのフルグラ糖質オフは、どのスーパーでも手に入るのでオススメです。ヨーグルト、牛乳、豆乳、どれも合うし、無難に美味しい。私の中の3番手。

カルビー フルグラ 糖質オフ 6袋入り(1ケース)(YB)

ごろっとグラノーラのいちごづくしは、ディズニーシーのストロベリーポップコーンのような味がします!フリーズドライの苺も入っていて、いちご感強めで美味しい!ヨーグルト、牛乳、豆乳、どれも合います。私の中の2番手。

ごろっとグラノーラのチョコナッツは、チョコ好きにはたまらない美味しさ!グラノーラだけでボリボリおやつに食べたこともあります。ヨーグルトには合わないけれど、牛乳や豆乳と食べるとチョコ牛乳になるのもまた美味しいんです🤤私の1番のお気に入り。売ってるスーパーがなければネットで買うほど大好き💓

ごろっとグラノーラ、もしも食べたことがなければ是非お試しください✨(上でリピしないと書いたグラノーラの方がどのスーパーにもあるので手に入りやすいのですが。。。美味しいのは断然ごろっとグラノーラだと思います!)

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🌸目玉焼き2個
🌸ハムステーキ
🌸レタス
🌸さつまいもの甘煮
🌸揚げ出し豆腐(パルシステム、レンチン)

目玉焼きは妊娠中はよく焼きで食べていました。
(半熟卵や生卵を避けていたため。)

糖質約10g、タンパク質約23gほど。
卵や大豆製品が入ってくるとタンパク質がたくさん摂取できますね☺️

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🌸目玉焼き2個
🌸ハムステーキ
🌸ブロッコリーとカニカマの胡麻マヨ
🌸チーズ3個
🌸味噌汁(キャベツ、わかめ)
🌸ギリシャヨーグルト(パルテノ)

糖質は上がりますが、ギリシャヨーグルトを献立に入れるとタンパク質は結構取れます。パルテノやオイコスは安く売られていたら(150円以下なら)買っています〜。

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🌸バターオムレツ(卵3個使用)
🌸チーズ
🌸ギリシャヨーグルト(オイコス)

卵3個にギリシャヨーグルトとチーズという高タンパクな乳製品を組み合わせると、タンパク質が多く取れます✨

ヨーグルトで糖質を抑えたければ豆乳ヨーグルト、
タンパク質を取りたければギリシャヨーグルト

が良いと思いますが、私はコスパが良いので普通のプレーンヨーグルトを1番よく食べています😊
無理なく長く続けられるのが一番です💓

色々と朝食を公開しましたが、定番のプロテインを見てみましょう。

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いかに低糖質で、タンパク質がたくさん取れることか!!!
プロテインは飲んだら太る?マッチョになる?と思っている方がいるかもしれませんが、そんなことはありません!
プロテイン=直訳するとタンパク質です✨


プロテインダイエット、マイクロダイエットなんかもプロテインを一食置き換えて痩せるというダイエットですから、置き換えダイエットにも適していますよ✨

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メロン味は、水で割って飲めばシャービックのメロン味に似ていて、牛乳で割るとメロンシェイク味で美味しいです。メロンが好きな方におすすめですよ!

ビーレジェンドのプロテインは高品質で、溶けやすくて、美味しい。
1食100円しないので、シリアル+ヨーグルトよりもコスパは高いです✨
それでいて糖質は4.3しかないので、血糖値は上がりません✨
なのにタンパク質は20g以上とれます💕

プロテインは最強の朝食だと思います✨
普段の朝食メニューにプラスすれば、タンパク質を補えますよね✨

ただ、中には糖質が高くてタンパク質が少ない商品もあります。これはスーパーでも売っているザバスのプロテインなんですが

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ビーレジェンドと比べると、糖質は同じくらいなのに
タンパク質量が3分の1しかありません。

コンビニで買えるこのタイプのプロテインも、

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糖質が10gとビーレジェンドの2倍です💦

正直、ザバスのプロテインは

そのため、ビーレジェンドのプロテインはオススメですよ★宗田先生の本にも紹介されているのも、このビーレジェンドのプロテインです!

バナナ味も、バナナが好きな方にはおすすめです★私は、メロン味の次にバナナ味がお気に入りです。

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プロテインは甘い物が食べたくなった時に飲むと、甘い物が食べたい欲を満たしてくれますよ。

暴食したくなった時や、妊娠後期で甘い物が食べたくてたまらなくなった時期には、まずプロテインを飲むと誤魔化すことができるので、おすすめしたい商品です。

どれだけ私も暴食のスイッチを止めてもらったことか。。。甘い物、食べたくなりますよね。そんなときにはプロテインをまず飲んでみましょ!

寝る前に飲んでも、水割りなら血糖値にも影響はないと思うので、寝る前の空腹がつらい妊婦さんは試してみてください。

私の朝食はプロテイン、シリアル、卵料理、乳製品がメインになっています。

どれも1分から10分程度で食べられるレシピばかりですので、よかったら真似してみてください。

それでは、また!