先日、朝食や昼食について紹介しましたが
今日は夕食について紹介しようと思います。
朝食と昼食の記事はこちら
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私の食生活の目標は、
⭐️糖質30g～40g以内
⭐️たんぱく質を１日７０ｇ取る
⭐️脂質も取る。足りないと思ったら味噌汁にMCTオイルやマヨネーズを。
🌸発酵食品（ヨーグルトや味噌、チーズなど）を取る。
🌸水分は2リットル飲む（朝コップ1杯、AMペットボトル1本、PMペットボトル1本、食事中にもお茶や汁物を摂る）
🌸野菜を最初に食べるべジファーストで食事を食べる
⭐️は意識して頑張っていることで、
🌸は習慣付けていることです。
とにかく大切なのは
タンパク質と脂質！！！
🌸タン塩レモン（パルシステム）
🌸ほうれん草チーズ（弁当用）
🌸ゆで卵（弁当用）
🌸枝豆
🌸キャベツとウインナーのアンチョビソテー
🌸えのきとワカメの味噌汁
🌸玄米50g
妊婦だけど、フルタイムで働いてるので
とりあえず夕食にかける準備時間は20分目標✨
妊娠してから生協のパルシステムさんを利用しており、炒めるだけのおかずも購入しています。（塩系で、片栗粉使ってない味付けのものをチョイスしています。）
確かこれは１袋で炭水化物3.4gとかでした。
弁当用にまとめて作ったものを食べたりしてます。
🌸モロッコインゲンとベーコンの卵とじ
🌸ブロッコリー塩茹で
🌸ミニトマト（普通のトマトの方が糖質は低い）
🌸豆腐とワカメの味噌汁
🌸玄米と白米のハーフ40g
🌸鳥もも肉をマヨネーズで炒めて、茅乃舎の出汁パックを破ってまぶしたソテー
茅乃舎というお店で出汁パックを買うと
レシピブックをつけてくださるのですが、
意外と糖質オフで使えそうなレシピがありますよ✨
脂質足りないなーって時には
MCTオイルを汁物に入れたり、
マヨネーズだばーーーーーーーーっとかけてます。
マヨネーズはカロリーハーフの方が糖質高いので
普通のマヨネーズを愛用しています。
糖質制限はカロリー制限とは別物なので、
マヨネーズは、どれだけかけても大丈夫✨
血糖値が上がりません🙆♀️💓
🌸鮭の塩焼き
🌸トマト半分
🌸レンコンのゴママヨネーズ和え
🌸キノコのレモンバターソテー
🌸ウインナーと小松菜の卵炒め
🌸なめこと豆腐の味噌汁
🌸白米50g
魚は仕事帰りにデパ地下に行くと
高級な魚屋さんで、激安で販売されているので、よく買います。
スーパーより、魚の切り身が大きいし、美味しいの✨
こんな食事をしていますが、
質素で可哀想な食事……という訳でもないと思うし
ボリュームもなくて可哀想な食事……という訳でもないと思うのですがいかがでしょう？
夫にも糖質制限に付き合ってもらっていますが
（夫は普通に白米もりもり食べてるけど…）
別に、夫も不満は言わないです。
「どれも美味しいよーーー😍」って食べてます。
食事で我慢はさせてないかなー？と思います。
糖質量さえ気をつければ、好きなものがお腹いっぱい食べられるから、カロリー制限より辛くないですよ😊
こういう糖質制限食にするだけで、
血糖値が完璧にコントロールできることが、
私は本当に嬉しいです✨✨
体重も、血圧もコントロールできるしね✌️
糖質は低め、タンパク質と脂質はたっぷりを重視してるので、
一般的な栄養バランスは悪いかもしれませんが💦
私の手抜きだらけ！
糖質制限の夕食の紹介でしたーーー(*´ω｀*)💓
夕食の公開、他記事でもしています。よかったら合わせてご覧ください。
それでは、また！
